Ejercicios con balón medicinal

No debemos subestimar el balón medicinal como herramienta para nuestros entrenamientos. Existen balones medicinales de diferentes pesos y tamaños, por lo que, aunque estés empezando hacer deporte, podrás incorporarlo a tus rutinas. El balón medicinal es perfecto para entrenar tus músculos e incluso, añadir algo de dificultad a los ejercicios tradicionales o realizar algo de trabajo de desequilibrio que nos ayudará a mejorar nuestra coordinación y trabajar músculos estabilizadores que normalmente se ignoran. La principal ventaja es que con el balón medicinal podrás trabajar todo el cuerpo: abdominales, brazos, glúteos y piernas.

Estos son algunos de los beneficios de incorporarlo a nuestras rutinas de entrenamiento:

  • Nos puede ayudar a mejorar el sistema cardiovascular gracias al gran número de ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar con él.
  • Tonificaremos todos nuestros músculos, ya que podemos trabajar con ayuda del balón tanto piernas como brazos, así como ejercicios de abdominales.
  • Mejora el trabajo propioceptivo y corrige la higiene postural y el a equilibrio.
  • Puede ayudarnos a desarrollar la fuerza.
  • Es ideal en las rutinas de rehabilitación tras una operación.
  • Ayuda a prevenir lesiones y dolores, fortaleciendo también nuestros huesos y articulaciones.

Por eso, hoy, te proponemos una serie de 5 ejercicios básicos que podrás realizar cuando y donde quieras con ayuda de un balón medicinal.

  1. Plancha con balón medicinal

Colocando tus manos en el balón, extiende tus brazos y piernas mientras contraes los abdominales. Mantén los abdominales contraídos y tus caderas hacia abajo aguantando en esta postura durante al menos 30 segundos.

  1. Giros con balón medicinal.

Sentados en el suelo, con las rodillas dobladas y a los pies en el suelo y el balón medicinal a la altura del pecho.  A una velocidad controlada, gira a la derecha manteniendo el balón en el pecho hasta volver a la posición inicial, para girar después a la izquierda. Con este ejercicio estamos trabajando la zona del core y podremos aumentar la dificultad utilizando un balón con más peso. Lo ideal es realizar alrededor de ocho a dieciséis repeticiones por lado.

  1. Sentadillas y press de hombros con balón medicinal.

Si lo que deseas es potenciar los resultados de tus sentadillas, una excelente idea es realizarlas con balón medicinal. En este caso combinamos dos ejercicios usando un balón medicinal para trabajar los hombros y las piernas en un solo movimiento.

Simplemente haremos una sentadilla clásica, recordando que es importante mantener la espalda recta.  Para ello, separaremos las piernas a una anchura algo mayor que la de tus caderas, situaremos el peso sobre los talones y bajaremos sujetando el balón con las dos manos y mientras estiramos las piernas elevaremos el balón por encima de nuestra cabeza como cuando hacemos un press de hombros.

  1. Equilibrio con balón medicinal.

Ayudándote de un bosum para perder estabilidad, trata de mantener el equilibrio llevando los brazos hacia delante y asegurándote de que tus rodillas están dobladas y tu espalda recta. Con este ejercicio lograrás desarrollar la coordinación muscular y fortalecerás la zona lumbar.

  1. Lanzamiento lateral con balón medicinal

El lanzamiento del balón medicinal es un ejercicio clásico que sirve para medir la fuerza explosiva general del cuerpo.

En este ejercicio nos situaremos de perfil a una pared y lanzaremos el balón contra ella girando nuestro torso. Situaremos el balón a un lado de nuestro cuerpo a la altura de la cadera y lo lanzaremos hacia el lado contrario a la altura de nuestro pecho. Este ejercicio requiere tener fuerza en los brazos y en los hombros y una perfecta ejecución, flexionando las piernas correctamente y alargando bien la columna para efectuar el lanzamiento lo mejor posible.

En resumen, las ventajas del balón medicinal son muchas, puede utilizarlo cualquier persona a cualquier edad e independientemente de su condición física, adaptando los ejercicios y el peso del balón a las características y posibilidades de cada uno, además es barato y tiene una durabilidad muy alta.  Podemos realizar una amplia gama de ejercicios y entrenar de manera progresiva adaptando estos a nuestros objetivos.