¿A qué nos referimos con fuerza?
Hablamos de fuerza para referirnos a una característica física básica a la hora de determinar nuestra eficacia y rendimiento en la práctica del deporte.
En función de cada tipo de deporte las exigencias de fuerza serán diferentes.
Tipos de fuerza
Podemos clasificar la fuerza de tres formas principales: la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la fuerza resistencia.
Fuerza máxima o fuerza bruta
Viene definida como la mayor fuerza que puede ejercer nuestro sistema neuromuscular en una sola contracción muscular máxima.
Por tanto, este tipo de fuerza resultará crucial, por ejemplo, en aquellos deportes que exijan una enorme resistencia o control, como puede ser el levantamiento de pesas. Nos referimos a control en este sentido, haciendo referencia a la exigencia que se le hace a los músculos de permanecer en contracción estática (isométrica) bajo una demandas de fuerza estática máxima.
En algunos casos, además, se pueden combinar tanto la fuerza máxima como la alta velocidad de contracción o de resistencia. En este sentido, como ocurre en el remo, cuánto menor sea la resistencia que se debe superar, menor será también la intervención de fuerza máxima.
Fuerza explosiva
Hace referencia a la capacidad que posee el sistema neuromuscular a la hora de superar resistencias con una alta velocidad de contracción.
En este caso, el sistema neuromuscular, mediante los componentes musculares elásticos y contráctiles arroja una carga rápida a alta velocidad, coordinando los reflejos. mediante la coordinación de reflejos y de los componentes elásticos y contráctiles del músculo. Este tipo de fuerza explosiva es básica deportes como el salto, el sprint, el lanzamiento, etc.
Fuerza-resistencia
Podemos definirla como la capacidad de expresión de la fuerza sumada a la capacidad del organismo para soportar la fatiga y perseverar.
Es determinante para el rendimiento en situaciones en las que se debe superar una gran resistencia durante un período prolongado de tiempo.
Ejemplos de fuerza-resistencia los encontramos en deportes como la natación, el remo o el esquí de fondo.
Algunos sistemas para entrenar los distintos tipos de fuerza
Desarrollar la fuerza máxima
Para desarrollar la fuerza máxima debemos tener en cuenta tanto la fuerza máxima del deportista como la intensidad y duración del estímulo
En estos casos, la carga para generar dicho estímulo será tan alta que unicamente permitirá realizar el ejercicio una vez. A esta carga la denominaremos carga máxima, pero no debe aplicarse en casos en los que la técnica del atleta sea inestable al ejecutar el ejercicio, cuando el atleta no ha alcanzado completamente la madurez y el sistema músculo/hueso/articulación o en los casos en los que el desarrollo de la fuerza máxima no tiene aplicación en la técnica deportiva.
Desarrollo de la fuerza explosiva
La fuerza explosiva se puede desarrollar con la mejora de la fuerza máxima y/o la velocidad de las contracciones musculares coordinadas.
Desarrollo de la fuerza-resistencia
El secreto para desarrollar la fuerza-resistencia se encuentra en la capacidad para ejecutar el mayor número posible de repeticiones contra una carga que es mayor que la experimentada normalmente en competición.
En cualquier caso, si deseamos ganar fuerza muscular, es muy importante mantener una alimentación equilibrada y saludable que nos aporte suficientes proteínas y carbohidratos, pues estas sustancias nos ayudarán a trabajar los músculos de forma plena y a alcanzar un mayor rendimiento durante las diferentes series de ejercicios que realicemos.
Además, es importante que cuentes con el asesoramiento de un instructor u orientador deportivo, que pueda establecer unas rutinas correctas para trabajar la fuerza, cuidando siempre evitar lesiones y motivándote a superar tus propias metas.
