Un poco sobre la historia del Pilates:
El método Pilates debe su nombre a J. H. Pilates, que estudio el cuerpo humano y gracias a su conocimiento de distintas especialidades como la gimnasia, la traumatología y el yoga, aunó el dinamismo y la fuerza muscular, con el control mental, la respiración y la relajación e ideo un sistema de fortalecimiento del mismo mediante el ejercicio. Pilates fue un niño enfermizo, que con el tiempo y la aplicación de su metodología llegó a ser un gran atleta.
En qué consiste:
Este método de ejercicio ofrece un sin número de posibilidades que previenen alteraciones de orden estructural en el cuerpo humano, aportando numerosos beneficios a la salud, y se utiliza la mente para controlar el cuerpo, buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.
El método se centra en el desarrollo de los músculos internos a fin de mantener el equilibrio corporal y aportar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado habitualmente como terapia rehabilitadora y para, prevenir y curar el dolor de espalda,
También ayuda a disminuir el insomnio, mejora la vida sexual, evita incontinencias, y prepara el cuerpo para afrontar la actividad diaria.
Sus principios son los siguientes:
- La concentración: Básica para poner en orden el cuerpo y la mente durante la práctica de cada uno de los ejercicios.
- Respiración: Consiste en aprender a oxigenar nuestro cuerpo, ya que la debida respiración aportará resistencia.
- Alineamiento: Consiste en obtener la mejor postura mecánica corporal en relación a la eficiencia, se centra especialmente en la correcta posición de la columna vertebral.
- Centralización: Hace alusión al importante grupo formado por los músculos abdominales, lumbares, de las caderas y la región de las nalgas. Al desarrollar estos grupos musculares se protege la columna vertebral durante el transcurso de los ejercicios.
- Precisión: En el método existe un por qué en cada movimiento, por lo tanto, es importante realizar estos ejercicios de manera correcta para que tengan los resultados esperados.
- Control: Es básico aprender a mantener el control de la mente y de todos nuestros músculos sin efectuar movimientos bruscos que ocasionen alguna lesión en nuestro cuerpo.
- Fluidez: El método debe efectuarse con movimientos fluidos, ni muy rápidos, ni muy lentos.
Tipos de Pilates:
Pilates con aparatos
Los ejercicios se realizan con la ayuda de varios aparatos inventados por Joseph Hubertus Pilates. Estos aparatos son principalmente cuatro:
- El reformador: es una superficie sobre la que se desliza una plataforma mediante unos rieles.
- El trapecio o cadillac: es una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que la persona que realiza el ejercicio puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas.
- La silla: creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Similar a una silla, con unos pedales sujetos mediante muelles, que sirven para disminuir o aumentar la resistencia. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
- El barril: estructura con forma de un semicírculo, usado específicamente para estirar la columna vertebral.
Pilates en suelo
Se realiza en una colchoneta, sobre el suelo. Puede incluir diversos accesorios:
- Aro o círculo mágico
- Banda elástica
- Pelota
- Bosu
Beneficios del Pilates:
- Tonifica y moldea los músculos
- Aumento capacidad respiratoria.
- Mejora la vida sexual.
- Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
- Fortalece el abdomen
- Corrige y mejora la postura
- Figura más estilizada
- Reducción del nivel de estrés
- Aumenta la elasticidad
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