Si acabas de apuntarte al gimnasio, seguramente te lo hayas preguntado: ¿cuántas veces a la semana tengo que ir? La respuesta corta, y la que vale para casi todo el mundo, es que con entre 3 y 4 días a la semana es más que suficiente para ver resultados, siempre que entrenes con cabeza y descanses bien. En JOYFIT te ayudamos a encontrar tu número ideal.
No es cuestión de ir más, sino de ir mejor
Mucha gente cree que cuantos más días vaya, antes llegarán los resultados, y acaba quemándose en dos semanas. El cuerpo no mejora mientras entrenas, sino mientras te recuperas. Por eso, machacarse siete días seguidos suele ser contraproducente: te lesionas, te cansas y lo acabas dejando.
Lo que de verdad marca la diferencia no es la cantidad de días, sino la constancia a lo largo de los meses y la calidad de cada sesión. Es mejor un plan de 3 días que cumples todo el año que uno de 6 que abandonas en marzo.
Cuántos días según tu objetivo
Si quieres ponerte en forma o mantenerte
Con 2 o 3 días a la semana consigues una mejora notable de tu salud, tu energía y tu forma física. Es un punto de partida perfecto si llevas tiempo sin entrenar o si tu agenda es apretada.
Si quieres ganar músculo o fuerza
Lo habitual es moverse entre 3 y 5 días, repartiendo el trabajo para que cada grupo muscular se entrene y descanse lo suficiente. Con 3 días suelen funcionar muy bien las rutinas de cuerpo completo; a partir de 4, se puede dividir por zonas (tren superior y tren inferior, por ejemplo).
Si quieres perder grasa
Aquí suma combinar entrenamiento de fuerza con algo de cardio y, sobre todo, mantenerte activo el resto del día. Entre 3 y 4 días de gimnasio, más algo de movimiento diario (caminar, escaleras), es una fórmula muy eficaz.
La clave que casi nadie aplica: el descanso
Deja al menos un día de recuperación entre sesiones que trabajen los mismos músculos, y reserva uno o dos días a la semana para descansar o hacer algo suave. Ese descanso forma parte del entrenamiento: es cuando el cuerpo se adapta y se hace más fuerte.
Y escucha a tu cuerpo: si llegas agotado, con molestias o sin ganas, a veces lo mejor que puedes hacer por tu progreso es descansar un día más.
Encuentra tu frecuencia con nosotros
No hay un número mágico igual para todos: hay el que encaja con tu objetivo, tu nivel y tu vida. Si quieres que te ayudemos a decidir cuántos días entrenar y cómo repartirlos, nuestros monitores te montan un plan a tu medida. Ven a probar un día gratis en JOYFIT, en Tres Cantos o San Sebastián de los Reyes, y empieza con buen pie.
