Lo que comemos antes de entrenar influye directamente en como nos sentimos durante la sesion y en los resultados que obtenemos. Una comida previa bien planteada aporta energia, evita mareos y nos permite rendir al maximo sin molestias digestivas. En JOYFIT nos preguntan a menudo que conviene tomar antes de venir al gimnasio, y la respuesta depende de cada persona, pero hay principios que sirven para casi todos.
En este articulo te explicamos como elegir la comida previa segun el tiempo que tengas, que tipo de alimentos priorizar y que errores conviene evitar. El objetivo es que llegues a cada entrenamiento con energia y salgas de el con la sensacion de haber rendido bien.
La importancia de la comida previa al entrenamiento
El cuerpo funciona con combustible, y ese combustible principal durante el ejercicio son los carbohidratos. Comer algo adecuado antes de entrenar asegura que tengamos glucogeno disponible en los musculos, lo que se traduce en mas fuerza, mas resistencia y una menor sensacion de fatiga. Entrenar en ayunas o con el deposito vacio suele acabar en un rendimiento pobre y en agotamiento prematuro.
Nosotros recomendamos pensar la comida previa en funcion del tiempo disponible. No es lo mismo comer tres horas antes que quince minutos antes: cuanto mas cerca esta el entrenamiento, mas ligera y facil de digerir debe ser la ingesta. La clave esta en aportar energia sin sobrecargar el estomago, para que la sangre trabaje en los musculos y no en una digestion pesada.
Carbohidratos como fuente de energia
Los carbohidratos son el combustible preferido del cuerpo en el ejercicio de cierta intensidad. Optar por fuentes de calidad como fruta, avena, pan integral o arroz garantiza una energia estable durante la sesion y ayuda a mantener la concentracion y la fuerza hasta el final.
El momento adecuado para comer
Si dispones de dos o tres horas, puedes hacer una comida completa. Si solo tienes treinta o sesenta minutos, es mejor un tentempie ligero como una pieza de fruta o un yogur. Ajustar el momento evita las molestias digestivas y asegura que la energia este disponible cuando la necesitas.
Ejemplos practicos segun tu horario
Para quien entrena por la manana temprano, un desayuno ligero con fruta y algo de avena suele funcionar muy bien. Para quien entrena a mediodia o por la tarde, una comida equilibrada unas horas antes, con carbohidratos y algo de proteina, deja el cuerpo preparado. Y si el tiempo es justo, un platano o un punado de frutos secos aportan energia rapida sin pesar.
Nosotros insistimos en que cada cuerpo es diferente, y lo ideal es probar y observar como respondes. Lo que a una persona le sienta de maravilla a otra puede resultarle pesado. En nuestros centros de Tres Cantos y San Sebastian de los Reyes te ayudamos a orientar estas pautas segun tu tipo de entrenamiento y tus objetivos.
Hidratacion antes de la sesion
Llegar bien hidratado es tan importante como comer bien. Beber agua en las horas previas mejora el rendimiento y previene la fatiga temprana. Con calor, este detalle cobra aun mas relevancia, ya que perdemos liquidos con mayor rapidez.
Alimentos que conviene evitar antes de entrenar
Las comidas muy grasas, muy copiosas o con exceso de fibra pueden provocar pesadez y molestias durante el ejercicio. Es preferible dejarlas para otros momentos del dia y reservar la comida previa a alimentos ligeros y de digestion sencilla.
Come bien, entrena mejor
Cuidar la comida previa no requiere planes complicados ni suplementos: basta con elegir bien y ajustar el momento a tu rutina. Cuando el cuerpo tiene el combustible que necesita, cada entrenamiento rinde mas y se disfruta mas. Es uno de esos pequenos habitos que marcan una gran diferencia con el tiempo.
Te animamos a experimentar y a encontrar tu formula ideal. Escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita antes de moverte es una forma sencilla de cuidarte y de sacar el maximo partido a tu esfuerzo. En JOYFIT estamos encantados de ayudarte a lograrlo.
