De todas las preguntas que nos hacen en recepción, esta está en el podio: "oye, y para ponerme en forma, ¿es mejor entrenar por la mañana o por la tarde?". La gente espera una respuesta tajante, tipo secreto de gimnasio. Y la verdad es bastante menos épica de lo que les gustaría. Pero es importante, porque elegir bien tu hora es, muchas veces, la diferencia entre coger el hábito o dejarlo a las tres semanas.
Vamos a verlo con calma: qué tiene de bueno cada momento, qué dice tu propio cuerpo y, al final, cuál es el factor que de verdad decide la cosa (spoiler: no es el que tú crees).
La respuesta corta, aunque no te guste
La mejor hora para entrenar es aquella a la que vas a ir de verdad, de forma constante, semana tras semana. Así de simple y así de poco glamuroso. Las diferencias de rendimiento entre entrenar a las ocho de la mañana o a las ocho de la tarde existen, pero son pequeñas y, para la gran mayoría de la gente que quiere estar en forma, sana y con energía, no mueven apenas la aguja. Lo que sí la mueve, y mucho, es la regularidad. Diez sesiones al mes a tu peor hora ganan por goleada a dos sesiones a la hora perfecta.
Dicho esto, cada franja tiene sus ventajas reales. Conocerlas te ayuda a elegir con cabeza en vez de a lo loco.
Lo bueno de entrenar por la mañana
Los que se enganchan a entrenar temprano suelen repetir las mismas cosas, y llevan razón.
La primera, y quizá la más potente, es que te lo quitas de en medio. Entrenas antes de que el día te coma, antes de las reuniones, los imprevistos y el cansancio acumulado. A las ocho de la tarde siempre puede surgir algo que te deje sin gimnasio; a las siete de la mañana, raramente. Por eso los madrugadores suelen ser los más constantes: su entrenamiento no compite con nada.
La segunda es el subidón para el resto del día. El ejercicio activa el cuerpo y la cabeza, y arrancar la jornada habiendo entrenado deja una sensación de "ya he hecho algo bueno hoy" que se nota en el ánimo. Mucha gente nos dice que rinde mejor en el trabajo los días que viene al abrir.
La contra: por la mañana el cuerpo está más frío y rígido, sobre todo recién levantado. No es un problema, pero obliga a calentar algo más y a no ir a tope en la primera serie. Y, seamos sinceros, hay que vencer a la cama, que en invierno no es poco. Por eso en Tres Cantos y en San Sebastián de los Reyes abrimos a las 7:00 de lunes a viernes: para que quien quiera entrenar antes del trabajo tenga sitio y tiempo.
Lo bueno de entrenar por la tarde
Enfrente está el equipo de la tarde, que también tiene argumentos de peso.
A última hora del día tu cuerpo está en su mejor momento físico. A lo largo de la jornada la temperatura corporal sube, los músculos están más calientes y flexibles, y la fuerza y la coordinación suelen estar en su pico. En la práctica, muchas personas mueven algo más de peso y se sienten más fuertes por la tarde que recién levantadas. Si tu objetivo es ganar fuerza o rendir en clases intensas, esa franja te lo pone fácil.
Además, entrenar por la tarde es un soltar lastre tremendo. Llegas con el estrés del día encima y lo descargas en la sala o en una clase de las que aprietan. Se duerme mejor, se desconecta mejor y se llega a casa con la cabeza despejada. Para quien tiene un trabajo tenso, el gimnasio de la tarde es casi terapia.
La contra ya la hemos dicho: la tarde es terreno de imprevistos. El plan de las 20:00 es el primero que cae cuando el día se tuerce. Y si lo dejas muy para el final, entrenar demasiado tarde y muy fuerte puede activarte y costarte conciliar el sueño. Para eso están los horarios amplios: cerramos a las 22:30 entre semana, así que hay margen para colocar el entreno sin tener que irte directo a la cama con las pulsaciones por las nubes.
Lo que dice tu cuerpo: no todos somos iguales
Aquí entra algo muy personal: tu cronotipo, que es la forma fina de decir si eres más de alondra o de búho. Hay gente que a las siete de la mañana está fresca y lúcida, y gente que hasta las once no es persona. Pelearte contra eso es perder el tiempo.
Si eres de los que se levantan con energía, aprovéchala: entrena pronto y punto. Si por las mañanas vas como un zombi y no espabilas hasta media tarde, forzarte a madrugar para entrenar solo te va a traer sesiones flojas y ganas de dejarlo. Escucha a tu cuerpo en lugar de copiar la rutina del influencer de turno que se levanta a las cinco. Lo que le va bien a él no tiene por qué irte bien a ti.
El factor que de verdad decide: tu agenda
Y llegamos al meollo. Por mucha teoría de temperaturas y hormonas, en el 90% de los casos la hora buena la elige tu vida, no tu fisiología. ¿Tienes niños que recoger a las cinco? ¿Trabajas a turnos? ¿Tu única hora tranquila es a las siete de la mañana o, al revés, al salir a las ocho? Pues ahí tienes la respuesta, y es una respuesta perfectamente válida.
Lo inteligente no es buscar la hora ideal en abstracto, sino mirar tu semana real y encontrar los dos o tres huecos que puedas blindar. Si quieres afinar cuántos días te conviene, lo contamos en nuestro artículo sobre cuántas veces a la semana ir al gimnasio. Y para encajar las piezas, échale un ojo al horario de clases de tu centro: muchas veces el hueco bueno aparece donde no mirabas.
¿Entreno en ayunas o con algo en el estómago?
Esta duda va casi siempre pegada a la de la hora, sobre todo entre los de la mañana, así que la aclaramos. No hay una regla universal: depende de cómo te siente a ti. Hay gente que entrena a primera hora en ayunas y se encuentra ligera y fenomenal, y gente a la que sin desayunar le da el bajón a los diez minutos. Ninguna de las dos está haciendo nada mal.
Un par de ideas prácticas. Si entrenas suave o de media intensidad por la mañana, probar en ayunas es perfectamente válido; empieza poco a poco y mira cómo respondes. Si vas a darlo todo en una sesión fuerte o en una clase intensa, mejor meter algo ligero antes, aunque sea una pieza de fruta, un puñado de frutos secos o un café con algo: tendrás más energía y rendirás mejor. Y por la tarde, lo ideal es haber comido un par de horas antes, ni con el estómago vacío del todo ni recién levantado de la mesa. Al final, la mejor pauta es la que te deja entrenar a gusto y sin mareos, no la que leíste en un titular.
Trucos según tu franja
Hayas elegido lo que hayas elegido, un par de detalles te lo ponen más fácil.
Si eres de mañana: deja la bolsa y la ropa preparadas la noche anterior, desayuna ligero o entrena en ayunas suave si te sienta bien, y dedica unos minutos extra a calentar, que el cuerpo viene frío. No hace falta ir a muerte nada más llegar; sube la intensidad poco a poco.
Si eres de tarde: come algo un par de horas antes para llegar con energía y no reventado, no dejes el entreno para tan tarde que te robe el sueño, y usa la sesión para descargar el día. Una clase dirigida a esa hora, con gente y música, tira mucho los días de pereza. Tienes dónde elegir en nuestra página de actividades.
¿Y si cambio de hora según el día?
Se puede, y mucha gente lo hace sin problema: unos días a primera hora, otros al salir del trabajo, según toque. El cuerpo se adapta sin drama. Lo único que te pedimos es que no uses la flexibilidad como excusa para la improvisación. "Ya iré cuando pueda" suele acabar en "no he ido". Deja marcados tus días aunque la hora baile, y trátalos como una cita contigo que no se cancela.
La mejor hora es la que te hace volver
Así que ya lo sabes: deja de buscar la hora mágica y busca la hora sostenible. La que encaja en tu vida, la que respeta tu energía y la que vas a cumplir dentro de seis meses. Esa es, de lejos, la mejor hora para entrenar.
Si todavía no tienes tu sitio, ven a probar un día gratis en JOYFIT, a la hora que mejor te venga, y compruébalo tú mismo. Abrimos de 7:00 a 22:30 de lunes a viernes en Tres Cantos y en San Sebastián de los Reyes, así que hueco, seguro que hay. Puedes mirar antes las tarifas y, si estás empezando de cero, te vendrá bien nuestra guía para empezar sin agobios.
