Abdomen en 15 minutos
Rutina corta y directa para el abdomen sin material. Ejercicios básicos para empezar a tonificar el centro del cuerpo.
Calentamiento
Activación de core
Tumbado boca arriba, mete el ombligo hacia dentro y respira sin soltar la tensión para despertar el abdomen profundo.
Parte principal
Crunch abdominal
Eleva los hombros del suelo llevando las costillas a la cadera, sin tirar del cuello. Baja controlando.
Elevación de piernas
Sube las piernas rectas y bájalas despacio sin que la lumbar se despegue del suelo. Si molesta, dobla un poco las rodillas.
Plancha frontal
Cuerpo en línea sobre antebrazos y puntas, con el abdomen apretado. Evita subir la cadera o hundir la zona lumbar.
Bicicleta lenta
Acerca codo y rodilla contraria girando el tronco con control. Prioriza la técnica sobre la velocidad.
Vuelta a la calma
Estiramiento de abdomen (cobra)
Boca abajo, apoya las manos y estira los brazos elevando el pecho sin forzar la lumbar.
Rodillas al pecho
Tumbado, abraza las rodillas al pecho para relajar la zona lumbar.
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