Core de hierro avanzado
Core exigente sin material para quien busca estabilidad y fuerza real en el centro. Isométricos y control para un abdomen de hierro.
Calentamiento
Movilidad de columna (gato-camello)
A cuatro apoyos, alterna arquear y redondear la espalda al ritmo de la respiración.
Activación de core
Planchas suaves y activación del transverso metiendo el ombligo para preparar la zona.
Parte principal
Plancha con toque de hombro
En plancha alta, toca el hombro contrario con la mano sin mover la cadera. Aprieta abdomen y glúteo para no bascular.
Plancha lateral
Apoya antebrazo y canto del pie, eleva la cadera y mantén el cuerpo en línea. No dejes caer la cadera al suelo.
Hollow hold
Tumbado, eleva piernas y hombros formando una barca con la lumbar pegada al suelo. Baja brazos y piernas para más intensidad.
Dead bug
Baja brazo y pierna contrarios manteniendo la lumbar pegada al suelo. Muévete despacio y controla la respiración.
Mountain climbers lentos
Lleva la rodilla al pecho sin subir la cadera, con el core firme. Prioriza el control sobre la velocidad.
Vuelta a la calma
Estiramiento de abdomen (cobra)
Boca abajo, estira los brazos elevando el pecho sin forzar la lumbar.
Estiramiento de oblicuos
De pie, lleva un brazo por encima de la cabeza e inclínate hacia el lado contrario.
Postura del niño
Sentado sobre los talones, estira los brazos al frente y relaja la espalda respirando hondo.
Entrena esto en JOYFIT
Ven a probar un día gratis y que nuestro equipo te guíe con la técnica en la sala.
