Cardio HIIT avanzado
HIIT exigente y largo para máxima quema de calorías y resistencia. Para quien ya tiene fondo y busca un reto de verdad.
Calentamiento
Cardio progresivo
Trote suave en el sitio subiendo el ritmo poco a poco para preparar el sistema cardiovascular.
Movilidad dinámica completa
Zancadas con giro, balanceos y rotaciones para movilizar todo el cuerpo antes del alto impacto.
Parte principal
Burpees con salto
Realiza el burpee completo con salto explosivo y aterrizaje suave. Mantén el ritmo alto sin perder la técnica.
Sentadilla con salto
Salto explosivo desde la sentadilla y amortiguación controlada en la bajada. Aprieta el core en cada repetición.
Zancadas con salto (alternas)
Cambia de pierna en el aire manteniendo el equilibrio y el tronco erguido. Amortigua suave con la rodilla.
Escaladores rápidos
Lleva las rodillas al pecho a máxima velocidad con la cadera baja. No dejes que los hombros se adelanten en exceso.
Plancha con salto de pies (jack)
En plancha alta, abre y cierra los pies saltando sin mover la cadera. Mantén el core firme todo el tiempo.
Vuelta a la calma
Caminar y bajar pulsaciones
Camina despacio respirando profundo hasta normalizar el ritmo cardíaco.
Estiramiento de tren inferior
Estira cuádriceps, femoral, gemelo y glúteo de forma suave y mantenida.
Estiramiento de espalda y hombros
Entrelaza las manos al frente redondeando la espalda para abrir la zona alta.
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