Full body express 15 min
Una sesión rápida de cuerpo entero para los días con prisa. Sin material y en solo 15 minutos para no perder el hábito.
Calentamiento
Marcha activa con brazos
Camina en el sitio elevando rodillas y moviendo los brazos para activar todo el cuerpo con rapidez.
Parte principal
Sentadilla al aire
Baja con el peso en los talones y la espalda recta, y sube apretando los glúteos. Controla que las rodillas no caigan hacia dentro.
Flexiones (rodillas si hace falta)
Cuerpo en línea y codos algo cerrados al bajar. Si te cuesta, apoya las rodillas para mantener la técnica.
Puente de glúteo
Eleva la cadera apretando el glúteo arriba sin arquear la lumbar. Baja controlando sin apoyar del todo.
Plancha frontal
Antebrazos y pies apoyados, cuerpo en línea y abdomen apretado. Evita subir la cadera o dejarla caer.
Vuelta a la calma
Estiramiento global de pie
Estírate hacia el techo con los brazos arriba y luego relájate hacia delante dejando caer el tronco.
Estiramiento de cuádriceps
Lleva el talón al glúteo sujetando el tobillo, con las rodillas juntas y sin arquear la espalda.
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