Piernas principiante en máquinas
Primeros pasos en el trabajo de piernas con máquinas guiadas. Aprende el gesto con seguridad y coge base de fuerza.
Calentamiento
Bici estática suave
Pedalea a ritmo cómodo para calentar las piernas y activar la circulación.
Movilidad de rodilla y cadera
Balanceos suaves y flexiones de rodilla controladas para preparar las articulaciones.
Parte principal
Prensa de piernas
Empuja la plataforma con los pies a la anchura de la cadera sin bloquear las rodillas del todo. Baja controlando hasta 90 grados.
Extensión de cuádriceps
Estira las piernas subiendo el peso sin dar tirones y baja despacio. Ajusta el respaldo para que la rodilla quede alineada con el eje.
Curl femoral tumbado
Flexiona las rodillas llevando el talón al glúteo y baja controlando. No despegues la cadera del banco.
Máquina de glúteo (patada)
Empuja la plataforma hacia atrás apretando el glúteo y vuelve sin dejar caer el peso. Mantén el tronco firme.
Vuelta a la calma
Estiramiento de cuádriceps
Lleva el talón al glúteo sujetando el tobillo, con las rodillas juntas.
Estiramiento de femoral
Con la pierna estirada, inclina el pecho hacia el muslo sin curvar la espalda.
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