Fuerza total avanzado
Sesión completa e intensa de fuerza con mancuernas para todo el cuerpo. Volumen alto y ejercicios exigentes para seguir ganando músculo.
Calentamiento
Cardio de activación
Remo o elíptica progresiva para elevar la temperatura corporal y las pulsaciones.
Movilidad completa
Moviliza hombros, cadera, columna y tobillos con recorridos amplios y controlados.
Series de aproximación
Haz una serie ligera de sentadilla y de press para ajustar técnica y cargas.
Parte principal
Sentadilla goblet pesada
Baja controlando con la espalda recta hasta romper el paralelo y empuja fuerte desde los talones. Mantén el pecho alto.
Press de banca con mancuernas
Baja al pecho controlando y empuja arriba con potencia sin bloquear de golpe. Aprieta las escápulas contra el banco.
Peso muerto rumano
Lleva la cadera atrás con la espalda recta y las mancuernas pegadas a las piernas. Sube apretando glúteo y femoral.
Remo a una mano
Tira de la mancuerna a la cadera con la espalda plana y sin rotar el tronco. Aprieta la espalda arriba.
Press militar de pie
Empuja las mancuernas sobre la cabeza sin arquear la lumbar. Mantén abdomen y glúteo firmes.
Zancada búlgara
Con el pie trasero apoyado en un banco, baja recto y sube empujando con el talón delantero. Controla el equilibrio.
Vuelta a la calma
Estiramiento de tren inferior
Estira cuádriceps, femoral y glúteo de forma mantenida y sin rebotes.
Estiramiento de pecho y dorsal
Abre el pecho en un marco y luego estira el dorsal dejando caer el peso al lado.
Respiración profunda
Respira hondo llevando el aire al abdomen para relajar y bajar pulsaciones.
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