HIIT quema grasa
Intervalos de alta intensidad para quemar grasa y activar el metabolismo. Sin material, a tope de trabajo y descansos cortos.
Calentamiento
Movilidad dinámica
Rotaciones de brazos, cadera y balanceos de pierna para preparar el cuerpo para el impacto.
Jumping jacks suaves
Salta abriendo brazos y piernas a ritmo moderado para elevar pulsaciones progresivamente.
Parte principal
Burpees
Baja a plancha, vuelve y salta arriba con control. Si es mucho, quita el salto y sube el ritmo de forma progresiva.
Sentadilla con salto
Baja en sentadilla y salta explosivo, aterrizando suave con las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar.
Mountain climbers
Lleva las rodillas al pecho de forma rápida manteniendo la cadera baja y el core firme.
Skipping alto
Corre en el sitio elevando bien las rodillas y apoyando en el metatarso. Mantén el tronco erguido.
Vuelta a la calma
Caminar y respirar
Camina despacio respirando hondo para bajar poco a poco las pulsaciones.
Estiramiento de piernas
Estira cuádriceps, femoral y gemelo de forma suave y mantenida.
Estiramiento global
Estírate hacia el techo y relaja dejando caer el tronco hacia delante.
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