Movilidad y estiramientos
Sesión suave de movilidad y estiramientos para cuidar el cuerpo. Ideal como día de recuperación o para empezar la mañana con energía.
Calentamiento
Respiración y activación
Respira hondo llevando el aire al abdomen y activa suavemente el cuerpo con pequeños movimientos.
Parte principal
Gato-camello
A cuatro apoyos, alterna arquear y redondear la espalda al ritmo de la respiración. Muévete despacio y sin forzar.
Círculos de cadera
De pie, dibuja círculos amplios con la cadera para movilizar la zona lumbar y pélvica.
Rotaciones de tronco
De pie con las rodillas algo flexionadas, gira el tronco a los lados dejando los brazos sueltos.
Balanceos de pierna
Sujétate a un apoyo y balancea la pierna adelante y atrás con control para movilizar la cadera.
Vuelta a la calma
Estiramiento de cuello y hombros
Inclina la cabeza hacia el hombro sin forzar y relaja los hombros hacia abajo.
Estiramiento de espalda (niño)
Sentado sobre los talones, estira los brazos al frente y relaja la espalda respirando hondo.
Estiramiento de piernas
Estira femoral y gemelo de forma suave y mantenida, sin rebotes.
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