Tonificación express en máquinas
Circuito rápido en máquinas para tonificar todo el cuerpo en media hora. Ritmo ágil y descansos cortos para activar el músculo.
Calentamiento
Elíptica suave
Ritmo cómodo moviendo brazos y piernas para entrar en calor de forma global.
Movilidad general
Círculos de hombros, cadera y rodillas para preparar las articulaciones.
Parte principal
Prensa de piernas
Empuja con los pies a la anchura de la cadera sin bloquear rodillas y baja controlando. Ritmo constante para tonificar.
Press de pecho en máquina
Empuja controlando y aprieta el pecho al final. Ajusta el peso para completar las repeticiones con buena técnica.
Remo sentado en polea
Tira hacia el abdomen juntando las escápulas y con la espalda recta. Vuelve controlando sin encorvarte.
Press de hombro en máquina
Empuja hacia arriba sin bloquear los codos y baja despacio. Mantén la espalda apoyada.
Curl femoral tumbado
Lleva el talón al glúteo con control y baja sin soltar la tensión. No despegues la cadera.
Vuelta a la calma
Estiramiento de piernas
Estira cuádriceps y femoral de forma suave y mantenida.
Estiramiento de pecho y espalda
Abre el pecho en la pared y luego redondea la espalda entrelazando las manos al frente.
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