Tren superior con mancuernas
Pecho, espalda, hombros y brazos en una sola sesión con mancuernas. Volumen justo para crecer y buena técnica en cada repetición.
Calentamiento
Cardio suave de brazos
Remo o elíptica suave para activar la parte alta del cuerpo y elevar pulsaciones.
Círculos de hombro y rotaciones
Rota los hombros hacia delante y hacia atrás y abre y cierra los brazos para preparar el manguito rotador.
Parte principal
Press de banca con mancuernas
Baja las mancuernas al nivel del pecho controlando y empuja arriba juntándolas ligeramente. No bloquees los codos de golpe.
Remo a una mano
Apoya rodilla y mano en el banco y tira de la mancuerna hacia la cadera. Mantén la espalda recta y no rotes el tronco.
Press militar sentado
Empuja las mancuernas por encima de la cabeza con la espalda apoyada. Evita arquear la lumbar al subir.
Aperturas en banco plano
Abre los brazos en arco con los codos algo flexionados y cierra apretando el pecho. No bajes más allá de la línea del hombro.
Curl de bíceps
Sube sin balancear el cuerpo y baja despacio. Mantén los codos pegados al costado.
Extensión de tríceps sobre cabeza
Sujeta una mancuerna con ambas manos y bájala tras la nuca, luego estira los brazos arriba. Mantén los codos apuntando al frente.
Vuelta a la calma
Estiramiento de pectoral
Apoya el antebrazo en la pared y gira el tronco hacia fuera hasta notar tensión suave.
Estiramiento de tríceps
Lleva el codo tras la cabeza y empuja suave con la otra mano para estirar la parte trasera del brazo.
Estiramiento de cuello
Inclina la cabeza hacia el hombro sin forzar, ayudando ligeramente con la mano.
Entrena esto en JOYFIT
Ven a probar un día gratis y que nuestro equipo te guíe con la técnica en la sala.
