Tren superior en máquinas
Rutina guiada en máquinas para trabajar el tren superior con total seguridad. Perfecta si empiezas y quieres controlar bien cada movimiento.
Calentamiento
Remo en máquina suave
Rema a ritmo cómodo para calentar espalda, brazos y hombros antes del trabajo de fuerza.
Movilidad de hombros
Círculos de brazos y aperturas suaves para lubricar la articulación del hombro.
Parte principal
Press de pecho en máquina
Ajusta el asiento para que las manos queden a la altura del pecho y empuja controlando. No arquees la espalda contra el respaldo.
Jalón al pecho en polea
Tira de la barra hacia la parte alta del pecho juntando las escápulas. Evita balancearte hacia atrás para ayudarte.
Press de hombro en máquina
Empuja las agarraderas hacia arriba sin bloquear los codos. Mantén la espalda apoyada y el abdomen firme.
Remo sentado en polea
Tira hacia el abdomen llevando los codos atrás y sacando pecho. Mantén la espalda recta sin encorvarte.
Curl de bíceps en polea
Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo y baja despacio. No uses impulso.
Vuelta a la calma
Estiramiento de espalda en polea
Sujeta la polea alta y deja caer el peso hacia atrás para abrir la espalda.
Estiramiento de pecho en pared
Apoya la mano en la pared con el brazo estirado y gira el cuerpo hacia el lado contrario.
Estiramiento de hombros
Cruza el brazo por delante del pecho y empuja suave con el otro para estirar el hombro.
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